Spacery po jedzeniu

Spacery po jedzeniu to obok luźnych spodni, najprostszą do wdrożenia fizyczną mądrością i zmianą stylu życia (Lifestyle Modification) na liście wszystkich wytycznych leczenia zgagi od USA po Japonię. Szkodliwość zjedzenia wielkiego, tłustego obiadu o godzinie 16:00, a następnie przeskoczenia na miękką kanapę i przyjęcia pozycji półleżącej z podkurczonymi nogami, jest dewastująca dla chorego.

Leżenie lub "zapadnięcie się" na kanapie z pełnym brzuchem niweluje korzyść wynikającą z grawitacji. Kwas i jedzenie na dnie żołądka przy pozycji wertykalnej nie muszą walczyć ze słabym zwieraczem przełyku. Aktywny (ale umiarkowany) spacer przez 15-20 minut po posiłku spełnia potężną rolę – fizjologicznie przyspiesza motorykę jelit (perystaltykę), pobudza wydzielanie enzymów i dwukrotnie skraca czas opróżniania żołądka. Pusty żołądek to bezpieczny żołądek.

Jak prawidłowo spacerować?

• Krok 1 (Brak zadyszki): To nie ma być trening cardio! Ma to być powolny, spokojny spacer (np. wokół bloku, po parku). Jeżeli zjesz i pójdziesz na intensywny bieg lub siłownię, krew ucieknie z żołądka do mięśni klatki i nóg, żołądek przestanie trawić jedzenie (bo nie będzie miał tlenu z krwi) i cała masa utknie w Tobie na długie godziny ulewając się po czasie.
• Krok 2 (Wyprostowana sylwetka): Podczas spaceru trzymaj plecy absolutnie proste. Garbienie się wgniata klatkę piersiową w dół, a brzuch wciska w górę, dociskając kwas do nieszczelnego "korka".